قبل و بعد از تمرین چه بخوریم؟

تغذیه مناسب می‌تواند روی کیفیت تمرین، انرژی بدن و روند ریکاوری تأثیر قابل توجهی داشته باشد. قرار نیست قبل از ورزش یک وعده سنگین بخورید یا بلافاصله بعد از تمرین سراغ غذاهای خاص و گران‌قیمت بروید. مهم‌تر از همه، انتخاب مواد غذایی متناسب با زمان تمرین و نیاز بدن است.

تغذیه قبل از ورزش

اگر چند ساعت تا شروع تمرین فاصله دارید، یک وعده متعادل شامل کربوهیدرات، پروتئین و مقدار مناسبی چربی می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند. برای تمرین‌های نزدیک به زمان غذا، وعده سبک‌تر انتخاب بهتری است تا احساس سنگینی و ناراحتی گوارشی ایجاد نشود.

بعد از تمرین چه بخوریم؟

بعد از ورزش، بدن برای ترمیم بافت‌های عضلانی و جبران انرژی مصرف‌شده به مواد مغذی نیاز دارد. یک وعده حاوی پروتئین در کنار منابع کربوهیدرات می‌تواند گزینه مناسبی باشد. میزان و ترکیب این مواد به هدف ورزشی، شدت تمرین و شرایط بدنی فرد بستگی دارد و برای همه یک نسخه یکسان وجود ندارد.