گرم کردن قبل از ورزش؛ چند دقیقه واقعاً کافی است؟

شروع تمرین بدون آماده کردن بدن می‌تواند کیفیت اجرای حرکات را کاهش دهد. گرم کردن مناسب کمک می‌کند بدن به‌تدریج از حالت استراحت وارد فعالیت شود و دامنه حرکتی مفاصل و آمادگی عضلات برای تمرین افزایش پیدا کند.

گرم کردن اصولی چه تفاوتی با کشش دارد؟

گرم کردن می‌تواند شامل فعالیت‌های سبک مانند راه رفتن سریع، دوچرخه ثابت یا حرکات پویا باشد. انتخاب حرکات باید با تمرین اصلی هماهنگ شود؛ برای مثال، قبل از تمرین پایین‌تنه می‌توان حرکات سبک و پویا برای مفاصل ران، زانو و مچ پا انجام داد.

از طرف دیگر، کشش ایستا با گرم کردن یکی نیست و زمان استفاده از آن اهمیت دارد. انجام طولانی‌مدت برخی کشش‌های ایستا درست قبل از فعالیت‌های قدرتی یا انفجاری ممکن است انتخاب مناسبی نباشد.

یک گرم کردن خوب نباید شما را خسته کند. هدف این است که بدن برای تمرین آماده شود، نه اینکه بخشی از انرژی جلسه تمرینی قبل از شروع آن مصرف شود.